hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng từ các cái hạt
Share:


ngũ cốc



các mẫu hạt sở hữu rộng rãi chất xơ, protein rẻ và cả chất béo lành mạnh. các chiếc hạt mang đến phổ biến lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm những nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

một. trị giá dinh dưỡng của các loại hạt


Hạt là dòng thực phẩm rất nhiều, được sử dụng trong phần nhiều những chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto tới ăn chay. các dòng hạt có cất phổ biến chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe của con người.

một số loại hạt được ăn khá phổ thông như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các loại hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ chẳng phải nhà hạt. phần đông những hạt này với vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để mang thể sử dụng được.

những chiếc hạt sở hữu đa dạng chất béo, ít carbs và là nguồn phân phối phổ biến chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng chiếc hạt. Trong 28 gram các chiếc hạt hẩu lốn mang chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các cái hạt đựng lượng to chất dinh dưỡng


những loại hạt có sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt đựng polyphenol, với thể chống lại stress oxy hóa bằng cách thức trung hòa các gốc tự do - những phân tử ko ổn định với thể gây tổn thương tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó mang khả năng chống lại các gốc tự do lớn hơn cả cá.

những mẫu hạt sở hữu tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết tới là thực phẩm mang phổ biến calo nhưng những dòng hạt thực sự có thể giúp giảm cân.

các mẫu hạt mang tác dụng ấn tượng lúc giúp thăng bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

những chiếc hạt với đặc tính chống viêm mạnh, đặc trưng là ở những người mắc bệnh tiểu các con phố, bệnh thận và những bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là cách thân thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh mang hại khác. không những thế, viêm mãn tính với thể gây thương tổn cho các cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những loại hạt có thể khiến cho giảm viêm.

đa dạng loại hạt cất lượng lớn chất xơ, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm tiếp thụ calo và cải thiện sức khỏe tuyến đường ruột. Dưới đây là những chiếc hạt mang hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
rốt cuộc, các mẫu hạt làm cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên sở hữu thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ thông bí quyết như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến đường và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện trạng thái sức khoẻ của khách hàng
2. 1 số chiếc hạt đem đến rộng rãi lợi ích cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là chiếc hạt đựng phổ quát chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân mang chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân với thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi mang một chế độ ăn giàu hạnh nhân mang thể làm cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. đồng thời, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần ăn thua giảm cân, giảm áp huyết ở những người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn có 28 gram hạnh nhân với thể giúp giảm mức tăng tuyến đường huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở những người mắc bệnh tiểu tuyến phố. Hạnh nhân còn có lợi đối mang hệ vi sinh vật đường ruột bằng phương pháp tương trợ sự tăng trưởng của vi khuẩn trục đường ruột sở hữu lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cất rộng rãi chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là một trong những cái hạt với rộng rãi chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong thân thể. khi ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày mang thể giúp tăng cholesterol phải chăng (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những nguyên tố dẫn tới những bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. trạng thái oxy hóa can hệ đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, sở hữu thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là một chiếc quả sở hữu nguồn dinh dưỡng hoàn hảo. Trong 28 gram hạt óc chó có cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng nói tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), cùng lúc khiến nâng cao mức cholesterol thấp (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
không những thế, quả óc chó với thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó có lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

2.4. Hạt điều
Hạt điều sở hữu thành phần dinh dưỡng tốt. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



hai.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng nhiều trong những món tráng mồm, chúng cũng đựng rộng rãi chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào đựng khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng trong các món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào cất polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào sở hữu 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và với thể giúp hạ phải chăng cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca đựng một loạt những chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo ko bão hòa đơn hoàn hảo. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu căn do từ một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch sở hữu nguồn selen hết sức phong phú. Selen là một khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta mang thể bổ sung chất selen duyệt y chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung cấp cho thân thể hơn 100% RDI selen cần yếu. Thiếu hụt Selen là rất hi hữu và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. lúc những người này chỉ ăn 1 hạt website Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đấy sẽ trở lại bình thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang nguồn selen tốt cho sức khoẻ người tiêu dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng có thể làm giảm mức cholesterol, làm giảm bít tất tay oxy hóa và cải thiện chức năng của những huyết mạch ở các người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười có đa dạng chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng với thể làm cho giảm những yếu tố dẫn đến các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng ko phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. không những thế giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương với các chiếc hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI